Como e por que diminuí o uso das Redes Sociais!
Quais foram os sinais que despertaram minha preocupação e o que fiz para controlar o uso.
🧐 Como percebi o problema!
No momento em que escrevo esse texto, estou no início da elaboração da minha tese de mestrado. Já tenho o tema, o orientador e o primeiro rascunho de como ele será organizada. Justamente por isso, comecei a ler livros e artigos de maneira mais consistente. No entanto, no início desse processo, percebi que estava fazendo um esforço maior do que o normal para alcançar dois objetivos: ler o número de horas que eu gostaria e me manter focado no que estava lendo. Foi aí que o sinal de alerta acendeu.
Fui verificar nas configurações do meu celular quanto “tempo de uso” eu tinha registrado em média por dia e levei um susto: estava batendo 6h20min, um valor absurdo - um pouco acima da média nacional que é de 5h19. Em minha defesa, é normal, já que moro no exterior para estudar, e a única maneira de falar com familiares e amigos é por meio do celular. Esse argumento inicialmente diminuiu meu susto, mas, mesmo assim, confirmou o que eu já suspeitava: as redes sociais estavam não só consumindo o meu tempo sem que eu percebesse a extensão disso, como também estavam reduzindo minha capacidade de atenção e foco.
A partir desse momento, tomei algumas atitudes que gostaria de compartilhar com vocês.
Meu celular é um iPhone, então usarei como base os mecanismos disponíveis no sistema iOS. No entanto, usuários de Android também podem encontrar configurações semelhantes.
📴 O que eu fiz?
Exclusão de aplicativos!
Minha primeira atitude foi excluir o Tiktok! Essa foi a primeira opção que me à mente, e eu nem tinha argumentos para contradizer. De fato, os vídeos curtos, engraçados, com música e tudo mais têm causado grandes problemas para o foco e atenção.
Ficar rolando a tela de vídeo em vídeo acaba com o seu psicológico e sua energia. Desinstalei o aplicativo do meu celular há um mês e não sinto falta nenhuma.
Nós nos acostumamos com essas coisas, e, no momento em que pensamos em excluí-las, logo imaginamos que isso nos deixará “tristes”, “sem entretenimento” ou algo do gênero. Nos primeiros dias, você pode até sentir um pouco de falta, mas depois percebe que esses aplicativos não agregam nada de valor.
📥 Controle das notificações
Depois que controlei as notificações, percebi inúmeras vezes que estava pegando o celular ou tirando do bolso só para ver se havia alguma delas, algo que eu não tinha notado antes. Nas configurações do celular, programei 4 momentos no dia para receber um “resumo das notificações”. Ou seja, elas não aparecem continuamente ao longo do dia, mas sim agrupadas em horários que eu defini - horários que não me atrapalham em nada. O único aplicativo que deixei fora dessa regra foi o WhatsApp, devido à comunicação com amigos e familiares como já expliquei. Para quem trabalha com o aplicativo de mensagens, talvez controlar as notificações também faça sentido, mas para mim, não tanto.
Esse ajuste me ajudou bastante a evitar de ficar pegando o celular ou ascendendo a tela para ver se tinha algo. O cúmulo do absurdo era quando eu o pegava do bolso para ver as horas, mesmo tendo relógio de pulso.
Ah, um ponto importante aqui é que, como uso um smartwatch, também configurei para as notificações não aparecerem na tela ou vibrar no relógio. No mais, uso o relógio apenas para controlar métricas durante exercícios físicos e, claro, ver as horas.
🤳🏻Definir momentos para pegar o celular
Uma outra coisa corriqueira era que eu andava pela minha casa, em todos os cômodos, sempre com o celular na mão. Tinha praticamente se tornado uma extensão do meu corpo.
Agora, quando acordo, levanto sem pegar o celular. Desperto, faço minha higiene matinal, skincare, abro as janelas, tomo meu café e só depois pego o celular. Durante todo esse tempo, ele permanece no criado-mudo. À noite, quando decido dormir, ele volta para o móvel para ser carregado e não acesso mais redes sociais. Se quero ver algum filme, vídeo ou algo assim, uso o notebook com essa única finalidade. Nada além disso.
Esses cuidados me ajudaram a acordar melhor, a sentir menos ansiedade pela manhã, a dormir mais tranquilamente e a pegar no sono com mais facilidade. Às vezes, temos problemas de sono e não percebemos que o celular é a fonte de tudo isso.
Durante o dia, quando estou em casa, o lugar do celular é em cima da mesa. Não fico mais carregando ele comigo.
📵 Resultado
Fora os benefícios já mencionados, percebo que tenho ganhado mais tempo para as leituras e estou conseguindo focar melhor. Admito que ainda há espaço para melhorar, mas o caminho foi traçado e agora é só ir ajustando.
Para efeito de curiosidade, na última semana minha média diária de uso do celular chegou a 5h10min: 1h10min a menos que no mês passado. Meu objetivo para o próximo mês é reduzir ainda mais, chegando próximo das 4h diárias: talvez aí eu me sinta satisfeito.
Só o fato de ter excluído tiktok, diminuído drasticamente o uso do Instagram, controlado o uso diário do celular e usado esse tempo para coisas que realmente necessito no momento é muito satisfatório.
Graças a essas mudanças, enfim, o primeiro capítulo da minha tese começou a ser escrito.
Espero ter te ajudado com ideias e, acima de tudo, inspirado você a se observar e a agir caso o diagnóstico não seja tão positivo.
Compartilhando ideias 💡
📚 O que estou lendo?
Já que nesse newsletter nós falamos sobre mudar a rotina ou então uma maneira de deixá-la mais saudável, vou te indicar um livro que fala justamente sobre esse assunto que é o “Um único hábito pode mudar sua vida” do fantástico Mel Robbins. A gente não percebe porque pouco se fala disso, mas os nosso hábitos determinam grande parte, não só do seu dia, mas também. do seu futuro. Se esse tipo de mudança é o que você está procurando hoje, você pode adquirir o livro com desconto nesse link.
🎧 O que estou ouvindo?
Com o tempo, você perceberá que eu sou muito eclético seja em música, filmes, série e etc. Eu acredito que essa diversidade nos trás uma visão de mundo maior; por isso, vá se acostumando com a variedade. Dito isso, o Imagine Dragons lançou uma música recentemente com o Ernia chamada “Take me to the Beach” porque, afinal, quem não gostaria de um convite para ir para a praia - risos. A música tem uma batida boa, me pegue dançando com ela enquanto cozinha essa semana. Aliás se você precisa de uma nova “caixinha de som”, aproveita porque a Echo Show com Alexa está na promoção.
🎬 O que estou assistindo?
Penso que até o mês que vem a minha única recomendação “do que assistir” será a repetidamente a série do “Pinguin” da HBO. Seja porque é realmente uma das melhores série do momento, seja porque, escrevendo a tese, não estou com tanto tempo disponível para acompanhar tantas series de uma única vez. Mas, de verdade, a série está valendo a pena. Recomendo.
📆 Plano para a semana
Faltam duas semanas para o meu aniversário, então eu devo começar a minha novena - sempre alguns dias antes da data eu começo a fazer coisas que gosto, como uma maneira de celebrar de diversas formas. A principio, o plano é passar alguns dias no fim de novembro em Barcelona - se eu for mesmo, mostro tudo para vocês aqui e no meu Instagram - porém, também devo conhecer uma livraria essa semana que faz tempo que quero ir. Sentar, pedir um café, ler alguma coisa e escrever: não tem “date” melhor para fazer comigo mesmo.
Agora é a sua vez! 🙌🏻
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